陈剑月如何克服社交恐惧症-小巫师阿苏娜

发布时间: 1周前 (03-15)浏览: 2

陈剑月如何克服社交恐惧症-小巫师阿苏娜

陈剑月在生活和工作中,我们无法避免不和人交流,一些宝宝因为不够自信,从而恐惧社交。有效、自信的和人沟通,已经成为了生活和职场中的制胜法宝。
今天给大家我的一个好朋友——迎刃,自信沟通教练。他会经常跟大家分享自信、人际交往、情感的成长干货。
关注他,会帮助你建立一个强大的自信心,更容易交往朋友。在面对心仪对象时,不再患得患失,让你喜欢的人也喜欢你。
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经常有读者咨询问,接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧,甚至还有人应聘工作都会紧张,这是明显的社交恐惧症。
从心理学的角度,你对社交这件事产生了『认知曲解』。

一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。
很多人在社交过程中可能受到过一些挫折,这些打击对你产生了负面的影响,这些影响虽然随着时间流逝,慢慢淡忘,但它却印刻在了你的潜意识里。比如,一些当众的出丑,被众人嘲笑,某些陌生人欺负了你等等。
有研究表明,我们一般都会过高估计他人对我们出丑时的关注度,比如,别人对你只是当时嘲笑而已,并非是要真的羞辱,但你会认为别人一直记住这个事情,并经常拿来调侃你。
这些事情最终在你心里留下了阴影,而这个阴影对你大脑的形成了负面的认知。
假设你现在很想去认识新朋友,但是你过往的失败经历在潜意识里形成了影响,当你再次要做出社交时,潜意识会想起你此前的负面情绪,这让你感到很害怕。
潜意识在影响你的主观意识,阻止了你行动。潜意识是你没办法控制的,你只能掌控主观意识。

打个比方。大家看马特呆萌主演的《火星救援》里就有一个场景,NASA的发射中心,里面有个大屏幕,很多工作人员,不同的人负责不同的功能控制。
你的潜意识类似于发射中心,而你就是你的主观意识,你不知道做什么可以飞船会发射,但你随便去乱按,会把事情搞乱套。
也就是说潜意识实在是太强大,主观意识无法控制 ,就好像有些人会不断的给自己做心理暗示——我要自信,我要自信,我要自信。
这会产生一定的效果,但持续时间不会很长,这只是暂时性的压制潜意识,但不会彻底改变。
那到底如何做才能改变呢?有一种心理治疗方法叫做『行为认知疗法』。
针对患者不合理的认知问题上,通过某些行为的结果,来改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
你害怕做某事的原因是因为你经历过类似的事情,结果是不好的。但事实上不一定是不好的。
当你把某件事情做成功了无数次了,而这不断成功的过程,就会慢慢影响你潜意识。那你潜意识里对某件事不自信的状态就会慢慢地恢复过来。
这种影响潜意识,扭转错误认知的过程其实也是慢慢建立自信的过程。
我把自信分为两部分:
第一,主观自信的理解,我的电子书和很多文章讲了很多关于主观自信方面的方法,就不重复了。
第二,是客观自信。光有主观自信是不够的,因为现在就是你的主观意识和你的潜意识在打架,但打不过潜意识。

那怎么才能打得过潜意识呢?你需要通过身体去体验很多你潜意识在阻挠你的事情,比如说你现在最害怕什么,最害怕跟陌生人打交道?
为什么害怕?因为你害怕对方给出负面的反馈。你害怕对方拒绝你,对方不理你。
而现在你害怕只是表象,不是根源,也就是说不是因为你害怕而害怕,而是因为你害怕背后的事情,就是失败,是受到别人的否定,说你这个不好那个不好。
你的潜意识为了避免让你受到所谓情感上的伤害,所以造成一种负面情绪,这种负面的情绪其实也是在保护你,避免潜在受委屈,但我们不能因噎废食。
那解决办法是什么呢?
你需要在关键时刻『被推一把』的动力,去突破此刻你无法控制的恐惧心理。
举个例子,想象一下你去蹦极,你站在高台,然后跳下去,你才能完成蹦极的玩法和体验。但是多人跳下之前会很恐惧。排除说有安全隐患的情况下,基本上百分之九十九点九是安全的,是不会有事的,只是有惊无险,,但是你还是会恐惧,这是人类自我保护的情绪在发挥作用。

就像前两天看的《云中行走》,讲的是一个走钢丝艺术家在纽约双子大厦直接钢丝行走,虽然我们只是看主角在走钢丝,但充满视觉冲击力的画面还是让我们心里一紧,这是我们基因里的畏高情绪在发生作用,让我们感到恐惧,其实是让我远离这些潜在危险。
这个时候这么办呢?
我以前蹦过一次,看到有些人不敢跳,已经把绳子都绑好了,教练就跟他们讲,你不要害怕,我教你一个方法,很快就不会害怕,你听我倒数三声你就跳,结果其实教练刚数到一,就把他推下去了。

下去后就产生行动、体验,想害怕也来不及了,也没机会反悔不跳了。一但跳下去后,肾上腺素飙升的惊险体验就已经产生,等你安全回到陆地后,你会发现,你其实是可以做到的,蹦极其实也没什么。
换到社交也是一样的,你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已,假设你去见面之后,对方并没有给你负面,反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到,好像我可以做到。
要想克服社交恐惧症,就需要越害怕什么就越要做什么,但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败,需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。
当你的潜意识不断认识到,其实我是可以的,我是可以的,我是可以的,我做成功无数次。你原来跟一个女孩子聊天都不敢聊,说都不敢说,但通过学习慢慢改变了。
这可能有个过程,刚开始你接触还是不行的,但是不要紧,你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以,当你可能做到第十次的时候,你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀,我并不是像我以前想的那样害怕了。
而那种觉得自己能做到的一瞬间,和学骑自行车很像,刚开始都是很害怕的,一骑上去就感觉我肯定会摔倒,我就是掌握不了那个平衡。但是在摔了很多次以后,有一天练着练着,突然间我感觉掌握到那个平衡感,骑到一长段都没有倒。

那种一瞬间我其实能做到的感觉,同样适用在社交上。一旦你认为你可以的,这个思想产生了,它就会开始影响你的潜意识,并且有一个理论叫做『大脑奖赏效应』。
在心理学中,当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果,大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号,这会促进人的认知能力进一步提升,形成良性循环,这被称作“奖赏效应”。
这个奖赏就是产生了快乐激素多巴胺,你每做成功一件事都能获得快乐,你就会慢慢喜欢上这件事,会上瘾。
总结一下。
克服社交恐惧症的过程,其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交,需要辅助心态建设和社交沟通的方法,这样才能循序渐进的成长。
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